Test Burn Out Gratuit : Suis-je en burn out ?
22 questions pour évaluer votre niveau d’épuisement sur 4 dimensions : énergie, émotion, relation et sens. Résultat personnalisé immédiat par email.
Pourquoi faire un test burn out ?
Vous avez la sensation d’être vidée, démotivée, débordée en permanence ? Vous vous demandez si ce n’est « qu’une mauvaise passe » ou si c’est plus grave ? Ce test burn out gratuit est conçu pour vous aider à y voir plus clair.
Le burn out, ou syndrome d’épuisement professionnel, n’est pas une simple fatigue. C’est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui s’installe progressivement, sous l’effet d’un stress chronique au travail. Reconnu par l’OMS, il touche aujourd’hui plus d’une personne active sur trois en France.
Les 4 grandes familles de symptômes du burn out
Symptômes physiques
- Fatigue intense persistante
- Troubles du sommeil
- Maux de tête, tensions
- Baisse d’immunité
Symptômes émotionnels
- Irritabilité, hypersensibilité
- Sentiment de vide
- Anxiété, crises de larmes
- Perte de confiance
Symptômes cognitifs
- Difficultés de concentration
- Pertes de mémoire
- Cerveau qui mouline
- Indécision permanente
Symptômes comportementaux
- Isolement social
- Démotivation au travail
- Procrastination chronique
- Réactions disproportionnées
Vous préférez d’abord comprendre ce qui vous arrive ? Découvrez notre guide complet sur les symptômes du burn-out, puis revenez faire le test pour vous situer.
Pas sûre de ce qui vous arrive ? Découvrez d’abord les 7 signes du burn-out avant de faire le test.
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes, faites le test burn out ci-dessous pour obtenir une évaluation personnalisée de votre niveau d’épuisement.
Pour adapter votre résultat à votre quotidien de travail. Indiquez votre poste, même si vous êtes en arrêt en ce moment.
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Votre score, son interprétation et des recommandations adaptées à votre situation.
⚠️ Vos réponses ne sont pas envoyées automatiquement. Cliquez bien sur Recevoir mon résultat pour finaliser le test.
Que faire après le test burn out ?
Votre score vous donne une première indication. Mais le test burn out n’est qu’un point de départ. L’important, c’est ce que vous allez en faire.
Si votre score est élevé (signes de burn out)
Ne restez pas seule. Le burn out s’aggrave silencieusement quand on l’ignore. Voici les étapes à envisager :
- Consultez votre médecin traitant en priorité — il pourra évaluer la dimension médicale et prescrire un arrêt si nécessaire
- Parlez-en à un professionnel — psychologue, psychiatre, ou coach burn out spécialisée
- N’attendez pas que ça passe — c’est rarement le cas, et on peut basculer en quelques semaines
- Diminuez la charge si possible — déléguez, refusez, simplifiez
Si votre score est moyen (alerte précoce)
C’est le moment idéal pour agir. La prévention du burn out est bien plus efficace que le traitement. Quelques actions :
- Identifiez ce qui vous épuise vraiment (vos pensées, vos comportements, votre environnement)
- Apprenez à dire non — vraiment, pas en culpabilisant pendant 3 jours
- Reposez-vous activement (pas juste dormir : décrocher mentalement)
- Travaillez sur vos schémas avec une coach burn out spécialisée
Si votre score est faible (vous tenez bon)
Bonne nouvelle. Mais restez vigilante : 80% des personnes qui font un burn out n’ont rien vu venir. Continuez à prendre soin de vous et à vous écouter.
Burn out ou dépression : comment faire la différence ?
C’est l’une des questions les plus fréquentes après un test burn out. Les deux états partagent des symptômes similaires (fatigue, perte d’énergie, démotivation), mais ils sont différents :
- Le burn out est lié au travail : il disparaît théoriquement quand vous quittez le contexte professionnel toxique
- La dépression est globale : elle touche toutes les sphères de votre vie, indépendamment du travail
- Les deux peuvent coexister : un burn out non traité peut évoluer vers une dépression
Seul un médecin peut faire le diagnostic différentiel. Mais retenez ceci : peu importe l’étiquette, ce qui compte c’est d’agir. Pour mieux comprendre les différences et savoir quoi faire, consultez mon guide sur burn-out ou dépression : comment les distinguer.
Quand consulter un coach burn out ?
Le coaching burn out est particulièrement adapté à deux moments :
- En prévention — vous sentez que ça craque, mais vous n’êtes pas encore en burn out déclaré. C’est le meilleur moment pour agir.
- En reconstruction — vous avez fait un burn out, vous êtes ou avez été suivie médicalement, et vous voulez vraiment comprendre ce qui s’est passé pour ne plus rechuter.
Pour en savoir plus, découvrez ma méthode de coaching burn out ou réservez une évaluation de 45 minutes.
Questions fréquentes sur le test burn out
Les symptômes du burn-out se répartissent en cinq catégories : physiques, émotionnels, cognitifs, comportementaux et relationnels. Pour les identifier précisément et savoir à quel moment consulter, découvrez le guide complet des symptômes du burn-out.
Ce test évalue 4 dimensions clés de l’épuisement professionnel : énergie, émotion, relation et sens. Il vous donne une indication fiable de votre niveau d’épuisement, mais ce n’est pas un diagnostic médical : seul un médecin peut poser ce diagnostic.
Oui, ce test burn out est 100% gratuit, sans engagement. Vous laissez simplement votre email pour recevoir votre résultat personnalisé. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.
Ce test vous donne une première indication précieuse. Si votre score est élevé ou si plusieurs symptômes sont présents (épuisement, démotivation, irritabilité chronique, troubles du sommeil, difficultés cognitives), consultez votre médecin pour un diagnostic médical.
Environ 5 minutes pour répondre aux 22 questions. Répondez spontanément, sans trop réfléchir. C’est votre première intuition qui est la plus juste.
Le burn out est lié au travail et à l’épuisement professionnel : il diminue théoriquement quand vous quittez le contexte. La dépression est un trouble plus global qui touche toutes les sphères de votre vie. Les deux peuvent coexister : un burn out non traité peut évoluer vers une dépression.
Selon votre score, vous recevrez des recommandations personnalisées. Si le résultat est préoccupant, je vous conseille de consulter votre médecin et d’envisager un accompagnement spécialisé. Vous pouvez aussi réserver une évaluation de 45 minutes avec moi.
Non, ce test n’est pas un questionnaire burn out clinique comme le MBI (Maslach Burnout Inventory) ou l’Oldenburg Burnout Inventory, utilisés par les professionnels de santé. Son objectif est différent : vous donner une première évaluation claire et personnalisée sur 4 dimensions (énergie, émotion, relation, sens) pour vous aider à décider si vous devez consulter. Si vous avez besoin d’un questionnaire burn out PDF validé scientifiquement, adressez-vous à votre médecin du travail ou votre médecin traitant.
Ce test a été conçu principalement pour l’épuisement professionnel. Si vous traversez un burn out parental pur, vous pouvez adapter mentalement les questions à votre contexte (remplacez « travail » par « rôle de parent »). Le score restera indicatif de votre niveau d’épuisement global. Pour un test burn out parental spécifique, parlez-en à votre médecin — et n’hésitez pas à réserver une évaluation de 45 minutes pour voir si un accompagnement peut vous aider.
Le test a confirmé vos doutes ?
Vous n’êtes pas seule. Et si on en parlait, 45 minutes ? Une évaluation personnalisée, sans engagement. On regarde où vous en êtes, ce qui vous bloque, et si mon accompagnement peut vraiment vous aider à sortir durablement du burn-out.
Réserver mon évaluation →OUT le burn-OUT · Résultat de votre test
Niveau : Burn-out
{{PRENOM}}, vos réponses montrent un état d’alerte avancé.
Vous vivez sous tension permanente. Vous êtes épuisée même au réveil. Et vous ne vous reconnaissez plus vraiment dans votre quotidien professionnel. Vous le saviez déjà. Le voir écrit, c’est autre chose.
Pourquoi moi ?
Épisode 100 · commencez par ça Qui est touché par le burn-out, et pourquoi ?
C’est la première question qui vient, et souvent elle est pleine de reproches. La réponse n’a rien à voir avec la fragilité : le burn-out touche celles qui tiennent trop longtemps. Commencez par arrêter de vous juger.
Ensuite : « Sortir du burn-out, par où commencer ? » →
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Burn-out ou burn-in, ce n’est pas vraiment la question.
Ce qui compte, c’est qu’il existe un profil plus exposé à l’épuisement. Pas les personnes fragiles : celles qui tiennent, qui donnent beaucoup, qui visent haut, qui sont fiables jusqu’au bout.
Si c’est le vôtre, le repos est nécessaire, mais il ne suffit pas. Reposez-vous, vraiment. Et sachez que ça ne règlera pas tout : le repos répare la fatigue, il ne touche pas à ce qui l’a produite. C’est pour ça que vous avez l’impression que les solutions habituelles ne marchent plus.
Le détail est parti dans votre boîte mail. Votre score dimension par dimension, son interprétation et les premières pistes adaptées à votre situation. Si vous ne le voyez pas d’ici quelques minutes, regardez dans les spams.
Et si on en parlait, 45 minutes ? Une évaluation personnalisée, sans engagement. On regarde où vous en êtes, ce qui vous bloque, et si mon accompagnement peut vraiment vous aider à sortir durablement du burn-out.
Réserver mon évaluationOUT le burn-OUT · Résultat de votre test
Niveau : Burn-in / Pré-burn-out
{{PRENOM}}, vous tenez. Et c’est précisément ça qui vous use.
Votre score indique un épuisement modéré. Pas encore un burn-out, mais clairement plus une simple fatigue. De l’extérieur vous gérez très bien. En coulisses, vous vous videz un peu plus chaque jour.
Pourquoi vous ?
Commencez par ça Le burn-in : le mot qui vous manque
Burn-in : la phase avant le burn-out, quand l’épuisement professionnel s’installe sans bruit. Vous faites le job chaque jour, mais ça vous coûte de plus en plus cher, et le repos ne suffit plus à vous remettre.
Ensuite : « Vous tournez en boucle : burn-out ou pas ? » →
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Burn-out ou burn-in, ce n’est pas vraiment la question.
Peut-être en avez-vous déjà traversé un, peut-être pas. Ce qui compte, c’est qu’il existe un profil plus exposé à l’épuisement. Pas les personnes fragiles : celles qui tiennent, qui donnent beaucoup, qui visent haut, qui sont fiables jusqu’au bout.
Vous n’avez pas besoin d’attendre de foncer dans le mur pour agir. À ce stade, vous pouvez encore éviter le pire. Mais ralentir ne suffira pas, et le repos seul non plus.
Le détail est parti dans votre boîte mail. Votre score dimension par dimension, ce qui vous vide précisément, et ce qui se joue à ce stade. Si vous ne le voyez pas d’ici quelques minutes, regardez dans les spams.
À ce stade, vous avez encore de la marge. Et si on en parlait, 45 minutes ? Une évaluation personnalisée, sans engagement. On regarde où vous en êtes, ce qui vous bloque, et si mon accompagnement peut vous aider à ne pas basculer.
Réserver mon évaluationOUT le burn-OUT · Résultat de votre test
Niveau : {{NIVEAU_BURNIN}}
{{PRENOM}}, vous tenez pour que tout le monde tienne. Votre activité tourne. Et la porter vous coûte de plus en plus cher.
Votre score montre un épuisement {{EPUISEMENT}}. Votre activité tourne, vous n’êtes pas arrêtée, et de l’extérieur personne ne voit rien. C’est le burn-in : vous êtes encore là, mais chaque journée vous coûte un peu plus. Ce n’est pas encore un burn-out, et c’est maintenant qu’on peut l’éviter.
À ce niveau, parlez-en aussi à votre médecin. Ce test donne une indication, il ne remplace pas un diagnostic.
C’est votre entreprise. Si vous vous arrêtez, tout s’arrête.
Vous portez vos clients, les urgences, les chiffres, votre équipe quand vous en avez une. Et vous n’avez personne au-dessus pour prendre le relais, personne à côté pour voir que vous flanchez.
Alors vous pensez que pour aller mieux, il faudrait tout arrêter. Et que vous ne pouvez pas.
Il existe un chemin entre tenir et tout arrêter. C’est de lui que parle cet audio.
Un audio rien que pour vous
Audio privé · environ 15 minutes · réservé aux dirigeantes Burn-in : quand diriger coûte de plus en plus cher
Pourquoi écouter maintenant : parce que votre activité tourne, mais la porter vous coûte de plus en plus cher. Cet audio vous montre comment on glisse dans le burn-in, et surtout, comment en sortir sans tout arrêter.
Le détail est parti dans votre boîte mail. Votre score dimension par dimension et son interprétation. Si vous ne le voyez pas d’ici quelques minutes, regardez dans les spams.
Si vous vous êtes reconnue, je vous propose qu’on en parle ensemble.
Réserver mon évaluationRendez-vous de 45 minutes, gratuit et sans engagement. On regarde où vous en êtes, ce qui vous coince, et comment retrouver de l’air sans avoir à tout arrêter.
OUT le burn-OUT · Résultat de votre test
Niveau : {{NIVEAU_BURNIN}}
{{PRENOM}}, vous tenez votre équipe. Et peu à peu, vous sentez que vous tenez aussi pour tout le monde.
Votre score montre un épuisement {{EPUISEMENT}}. Vous n’êtes pas arrêtée, votre poste est stable, et de l’extérieur personne ne voit rien. C’est le burn-in : vous êtes encore là, mais chaque journée vous coûte un peu plus. Ce n’est pas encore un burn-out, et c’est maintenant qu’on peut l’éviter.
À ce niveau, parlez-en aussi à votre médecin. Ce test donne une indication, il ne remplace pas un diagnostic.
Vous produisez, et vous managez. Les deux en même temps.
Vous avez des objectifs à atteindre, des dossiers à avancer, des réunions à animer. Et en parallèle, vous portez votre équipe : les absences, les conflits, les questions, les imprévus. Quand quelqu’un part ou est arrêté, c’est vous qui récupérez ses tâches. Le soir, vous reprenez ce qui n’a pas été fini.
Alors vous pensez que le problème, c’est votre agenda. Que si vous arriviez mieux à vous organiser, ça irait.
Vous avez déjà essayé. Ça a tenu quelques semaines. Puis c’est revenu.
Il existe un chemin entre tenir et tout lâcher. C’est de lui que parle cet audio.
Un audio rien que pour vous
Audio privé · environ 6 minutes · réservé aux managers Burn-in : quand porter son équipe coûte de plus en plus cher
Pourquoi écouter maintenant : parce que vous tenez encore, mais que porter votre équipe vous coûte de plus en plus cher. Cet audio vous montre comment on glisse dans le burn-in, et surtout, comment en sortir sans quitter votre poste.
Le détail est parti dans votre boîte mail. Votre score dimension par dimension et son interprétation. Si vous ne le voyez pas d’ici quelques minutes, regardez dans les spams.
Si vous vous êtes reconnue, je vous propose qu’on en parle ensemble.
Réserver mon évaluationRendez-vous de 45 minutes, gratuit et sans engagement. On regarde où vous en êtes, ce qui vous coince, et comment retrouver de l’air sans avoir à compenser pour tout le monde.
OUT le burn-OUT · Résultat de votre test
Niveau : {{NIVEAU_BURNIN}}
{{PRENOM}}, vous êtes experte dans votre métier. Et peu à peu, vous sentez que vous portez plus que votre poste.
Votre score montre un épuisement {{EPUISEMENT}}. Vous n’êtes pas arrêtée, votre poste est stable, et de l’extérieur personne ne voit rien. C’est le burn-in : vous êtes encore là, mais chaque journée vous coûte un peu plus. Ce n’est pas encore un burn-out, et c’est maintenant qu’on peut l’éviter.
À ce niveau, parlez-en aussi à votre médecin. Ce test donne une indication, il ne remplace pas un diagnostic.
Vous maîtrisez votre métier. On vous confie les dossiers les plus complexes. Vous êtes la référente, celle qu’on sollicite, celle sur qui tout le monde s’appuie.
Et en parallèle, la charge monte. Les objectifs deviennent plus ambitieux. Les délais se resserrent. Vous reprenez le soir ce qui n’a pas été fini. Vous répondez aux urgences le week-end. Vous avez l’impression que votre travail n’est jamais assez bien, assez complet, assez rapide.
Alors vous pensez que le problème, c’est votre organisation. Que si vous arriviez mieux à vous structurer, ça irait.
Vous avez déjà essayé. Ça a tenu quelques semaines. Puis c’est revenu.
Il existe un chemin entre tenir et tout lâcher. C’est de lui que parle cet audio.
Un audio rien que pour vous
Audio privé · environ 6 minutes · réservé aux expertes Burn-in : quand porter son métier coûte de plus en plus cher
Pourquoi écouter maintenant : parce que vous tenez encore, mais que porter votre métier vous coûte de plus en plus cher. Cet audio vous montre comment on glisse dans le burn-in, et comment en sortir sans quitter votre poste.
Le détail est parti dans votre boîte mail. Votre score dimension par dimension et son interprétation. Si vous ne le voyez pas d’ici quelques minutes, regardez dans les spams.
Si vous vous êtes reconnue, je vous propose qu’on en parle ensemble.
Réserver mon évaluationRendez-vous de 45 minutes, gratuit et sans engagement. On regarde où vous en êtes, ce qui vous coince, et comment retrouver de l’air sans avoir à tout porter seule.
OUT le burn-OUT · Résultat de votre test
Niveau : Équilibre
{{PRENOM}}, vous allez bien. La question, c’est comment ça dure.
Votre score indique un bon niveau d’équilibre global. Vous avez encore de l’énergie, de la clarté, du recul. Un cadre sur deux fera un burn-out au cours de sa carrière, et ce sont rarement celles qu’on croit.
Pourquoi certaines ?
Épisode 100 · commencez par ça Qui est touché par le burn-out, et pourquoi ?
Ce sont souvent les mêmes profils, brillants, engagés, fiables, qui vivent plusieurs épuisements au fil d’une carrière. Savoir pourquoi, c’est déjà ne plus y retourner par hasard.
Ensuite : « Burn-out : 5 signes à ne pas ignorer » →
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Ce n’est pas votre score du jour qui décide. C’est votre profil.
Il existe un profil plus exposé à l’épuisement, durablement. Pas les personnes fragiles : celles qui tiennent, qui donnent beaucoup, qui visent haut, qui sont fiables jusqu’au bout. Un score équilibré aujourd’hui ne fait pas disparaître ce terrain-là.
C’est précisément pour ça qu’on n’attend pas les premiers signes d’alerte pour s’y intéresser.
Le détail est parti dans votre boîte mail. Votre score dimension par dimension, et les points de vigilance propres à votre profil. Si vous ne le voyez pas d’ici quelques minutes, regardez dans les spams.
21 épisodes organisés selon où vous en êtes, pour aller à l’essentiel sans vous perdre dans le flux.
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