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Test gratuit · 5 minutes

Test Burn Out Gratuit : Suis-je en burn out ?

21 questions pour évaluer votre niveau d’épuisement sur 4 dimensions : énergie, émotion, relation et sens. Résultat personnalisé immédiat par email.

21
Questions
5′
Minutes
100%
Gratuit

Comment savoir si je suis en burn out ?

Vous avez la sensation d’être vidée, démotivée, débordée en permanence ? Vous vous demandez si ce n’est “qu’une mauvaise passe” ou si c’est plus grave ? Ce test burn out gratuit est conçu pour vous aider à y voir plus clair.

Le burn out, ou syndrome d’épuisement professionnel, n’est pas une simple fatigue. C’est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui s’installe progressivement, sous l’effet d’un stress chronique au travail. Reconnu par l’OMS, il touche aujourd’hui plus d’une personne active sur trois en France.

Les 4 grandes familles de symptômes du burn out

Symptômes physiques

  • Fatigue intense persistante
  • Troubles du sommeil
  • Maux de tête, tensions
  • Baisse d’immunité

Symptômes émotionnels

  • Irritabilité, hypersensibilité
  • Sentiment de vide
  • Anxiété, crises de larmes
  • Perte de confiance

Symptômes cognitifs

  • Difficultés de concentration
  • Pertes de mémoire
  • Cerveau qui mouline
  • Indécision permanente

Symptômes comportementaux

  • Isolement social
  • Démotivation au travail
  • Procrastination chronique
  • Réactions disproportionnées

Vous préférez d’abord comprendre ce qui vous arrive ? Découvrez notre guide complet sur les symptômes du burn-out, puis revenez faire le test pour vous situer.

Pas sûre de ce qui vous arrive ? Découvrez d’abord les 7 signes du burn-out avant de faire le test.

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes, faites le test burn out ci-dessous pour obtenir une évaluation personnalisée de votre niveau d’épuisement.

Question 1 sur 215%
Question 01 — Profil
Vous êtes :
Question 02 — Profil
Vous êtes :
Question 03 — Profil
Avez-vous déjà été diagnostiqué(e) en burn-out par le passé ?
Question 04 — Profil
Sur une échelle de 0 à 5, à combien estimez-vous votre niveau de bien-être actuellement ?
Question 05 — Énergie
Vous vous sentez toujours épuisé(e), même après une nuit complète de sommeil ou un retour de vacances.
Question 06 — Énergie
Vous avez l’impression qu’il y a toujours trop de choses à faire et pas assez de vous pour tout gérer (à la maison, au travail, etc.).
Question 07 — Énergie
Vous enchaînez les tâches sans avoir le sentiment de faire du travail de qualité.
Question 08 — Énergie
Vous trouvez que vous n’avez pas le temps de vous organiser et que tout se passe à la dernière minute.
Question 09 — Émotion
Vous avez des pensées négatives.
Question 10 — Émotion
Vous êtes facilement irrité(e) par de petits problèmes avec vos proches, ou vos relations au travail.
Question 11 — Émotion
Vous vous sentez soumis(e) à une pression désagréable pour réussir.
Question 12 — Émotion
Vous êtes frustré(e) par certains aspects de votre travail ou de votre quotidien.
Question 13 — Émotion
Vous avez l’impression que la “politique” et/ou la “bureaucratie” au sein de votre entreprise vous frustrent et brident votre capacité à faire du bon travail.
Question 14 — Émotion
Votre cerveau semble-t-il mouliner sans cesse, même quand vous êtes épuisé(e) ?
Question 15 — Relation
Vous vous surprenez à réagir de façon sèche ou distante avec les gens, alors qu’ils ne le méritent peut-être pas.
Question 16 — Relation
Vous vous sentez incompris(e) par votre entourage pro ou perso et vous n’avez plus envie de parler de votre fatigue ou de vos doutes.
Question 17 — Relation
Vous avez l’impression qu’il n’y a personne à qui vous confier.
Question 18 — Sens
Vous avez l’impression d’accomplir moins de choses que ce que vous devriez.
Question 19 — Sens
Vous avez l’impression que votre quotidien ne vous apporte pas ce que vous recherchez.
Question 20 — Sens
Vous avez parfois le sentiment d’être à côté de votre vie.
Question 21 — Sens
Vous avez l’impression d’être coincé(e) dans une situation, dans une entreprise, ou dans un poste, qui ne vous est pas adapté.

Recevez votre résultat personnalisé par email

Votre score, son interprétation et des recommandations adaptées à votre situation.

⚠️ Vos réponses ne sont pas envoyées automatiquement. Cliquez bien sur Recevoir mon résultat pour finaliser le test.

Que faire après le test burn out ?

Votre score vous donne une première indication. Mais le test burn out n’est qu’un point de départ. L’important, c’est ce que vous allez en faire.

Si votre score est élevé (signes de burn out)

Ne restez pas seule. Le burn out s’aggrave silencieusement quand on l’ignore. Voici les étapes à envisager :

  • Consultez votre médecin traitant en priorité — il pourra évaluer la dimension médicale et prescrire un arrêt si nécessaire
  • Parlez-en à un professionnel — psychologue, psychiatre, ou coach burn out spécialisée
  • N’attendez pas que ça passe — c’est rarement le cas, et on peut basculer en quelques semaines
  • Diminuez la charge si possible — déléguez, refusez, simplifiez

Si votre score est moyen (alerte précoce)

C’est le moment idéal pour agir. La prévention du burn out est bien plus efficace que le traitement. Quelques actions :

  • Identifiez ce qui vous épuise vraiment (vos pensées, vos comportements, votre environnement)
  • Apprenez à dire non — vraiment, pas en culpabilisant pendant 3 jours
  • Reposez-vous activement (pas juste dormir : décrocher mentalement)
  • Travaillez sur vos schémas avec une coach burn out spécialisée

Si votre score est faible (vous tenez bon)

Bonne nouvelle. Mais restez vigilante : 80% des personnes qui font un burn out n’ont rien vu venir. Continuez à prendre soin de vous et à vous écouter.

Burn out ou dépression : comment faire la différence ?

C’est l’une des questions les plus fréquentes après un test burn out. Les deux états partagent des symptômes similaires (fatigue, perte d’énergie, démotivation), mais ils sont différents :

  • Le burn out est lié au travail : il disparaît théoriquement quand vous quittez le contexte professionnel toxique
  • La dépression est globale : elle touche toutes les sphères de votre vie, indépendamment du travail
  • Les deux peuvent coexister : un burn out non traité peut évoluer vers une dépression

Seul un médecin peut faire le diagnostic différentiel. Mais retenez ceci : peu importe l’étiquette, ce qui compte c’est d’agir. Pour mieux comprendre les différences et savoir quoi faire, consultez mon guide sur burn-out ou dépression : comment les distinguer.

Quand consulter un coach burn out ?

Le coaching burn out est particulièrement adapté à deux moments :

  • En prévention — vous sentez que ça craque, mais vous n’êtes pas encore en burn out déclaré. C’est le meilleur moment pour agir.
  • En reconstruction — vous avez fait un burn out, vous êtes ou avez été suivie médicalement, et vous voulez vraiment comprendre ce qui s’est passé pour ne plus rechuter.

Pour en savoir plus, découvrez ma méthode de coaching burn out ou réservez une évaluation gratuite.

Questions fréquentes sur le test burn out

Les symptômes du burn-out se répartissent en cinq catégories : physiques, émotionnels, cognitifs, comportementaux et relationnels. Pour les identifier précisément et savoir à quel moment consulter, découvrez le guide complet des symptômes du burn-out.

Ce test évalue 4 dimensions clés de l’épuisement professionnel : énergie, émotion, relation et sens. Il vous donne une indication fiable de votre niveau d’épuisement, mais ce n’est pas un diagnostic médical : seul un médecin peut poser ce diagnostic.

Oui, ce test burn out est 100% gratuit, sans engagement. Vous laissez simplement votre email pour recevoir votre résultat personnalisé. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.

Ce test vous donne une première indication précieuse. Si votre score est élevé ou si plusieurs symptômes sont présents (épuisement, démotivation, irritabilité chronique, troubles du sommeil, difficultés cognitives), consultez votre médecin pour un diagnostic médical.

Environ 5 minutes pour répondre aux 21 questions. Répondez spontanément, sans trop réfléchir. C’est votre première intuition qui est la plus juste.

Le burn out est lié au travail et à l’épuisement professionnel : il diminue théoriquement quand vous quittez le contexte. La dépression est un trouble plus global qui touche toutes les sphères de votre vie. Les deux peuvent coexister : un burn out non traité peut évoluer vers une dépression.

Selon votre score, vous recevrez des recommandations personnalisées. Si le résultat est préoccupant, je vous conseille de consulter votre médecin et d’envisager un accompagnement spécialisé. Vous pouvez aussi réserver une évaluation gratuite de 30 minutes avec moi.

Le test a confirmé vos doutes ?

Vous n’êtes pas seule. Réservez une évaluation gratuite de 30 minutes avec moi. On regarde ensemble où vous en êtes et ce qui peut vraiment vous aider à sortir du burn out.

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